Lipedema: 6 receitas práticas que podem ajudar a controlar a doença
27/05/2026 às 17:00 PM27/05/2026
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Politica de PrivacidadeDor, sensação de peso nas pernas, inchaço persistente, hematomas frequentes e dificuldade para perder gordura localizada são alguns dos sintomas relatados por pessoas com lipedema, doença crônica que provoca acúmulo anormal de gordura, principalmente em pernas e braços, afetando majoritariamente mulheres. Embora não exista uma dieta capaz de “curar” a condição, a alimentação pode desempenhar papel importante no controle inflamatório, retenção de líquidos e bem-estar geral.
Segundo Adriana Mariano, fisioterapeuta dermatofuncional, graduanda em nutrição e estrategista em emagrecimento, a escolha dos alimentos faz diferença na rotina de quem convive com o lipedema, especialmente quando associada a tratamento multiprofissional, atividade física e mudanças consistentes de hábitos.
“Quando pensamos no lipedema, precisamos olhar para um corpo que já vive um processo inflamatório aumentado. Não existe alimento milagroso, mas escolhas mais inteligentes podem ajudar a reduzir retenção, modular inflamação e melhorar sintomas como peso, desconforto e fadiga”, explica.
Nesse sentido, conforme a especialista, alimentos ricos em antioxidantes, fibras, compostos bioativos e ingredientes com potencial anti-inflamatório podem entrar no cardápio diário sem transformar a alimentação em sofrimento ou excesso de restrição.
A seguir, a fisioterapeuta sugere algumas receitas práticas que podem ajudar no controle da doença!
Uma das maiores dificuldades de quem tenta manter uma alimentação equilibrada é controlar a vontade de doce sem abrir mão do prazer. A proposta do bolo funcional é unir saciedade, fibras e ingredientes antioxidantes. “Quem tem lipedema muitas vezes vive um ciclo de culpa alimentar. A ideia não é cortar tudo, mas criar estratégias mais equilibradas, que reduzam gatilhos inflamatórios e ajudem no controle da fome”, orienta Adriana Mariano.
Massa
Calda
Massa
Em uma caneca ou recipiente próprio para micro-ondas, coloque o ovo, a aveia, o cacau em pó, a chia, a banana amassada e a canela. Misture bem até obter uma massa homogênea. Acrescente o fermento e mexa delicadamente. Leve ao micro-ondas por aproximadamente 3 minutos. Reserve.
Calda
Em um recipiente, misture o whey protein com as frutas vermelhas e adicione água aos poucos, até formar uma pasta cremosa. Despeje sobre o bolo ainda quente e sirva em seguida.
Bebidas quentes também podem funcionar como aliadas para hidratação e sensação de bem-estar, especialmente quando combinam ingredientes tradicionalmente usados em estratégias drenantes. “Não é sobre chá milagroso. É sobre criar um contexto alimentar favorável, melhorar hidratação e diminuir hábitos que favorecem inflamação e retenção”, explica a fisioterapeuta.
Em um recipiente, coloque a água fervente e adicione a cavalinha, o hibisco seco, os cravos-da-índia e a canela. Tampe e deixe em infusão por alguns minutos. Coe e consuma ao longo do dia.
Rico em ingredientes antioxidantes e fibras, o suco combina frutas vermelhas, vegetais e sementes que podem contribuir para maior saciedade e inclusão de micronutrientes na rotina. “Muitas pessoas acreditam que cuidar da alimentação significa comer sem prazer. Quanto mais colorido e variado for o prato, maior costuma ser a adesão e o benefício nutricional”, afirma Adriana Mariano.
No liquidificador, coloque os morangos, a beterraba, as frutas vermelhas, a chia, a água, o gengibre, o suco de limão, a couve e as folhas de hortelã. Bata por cerca de 2 minutos até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida.
Uma refeição rica em fibras, gorduras boas e proteínas pode ajudar tanto no controle da saciedade quanto no equilíbrio metabólico, segundo Adriana Mariano. “O grande erro é achar que alimentação saudável precisa ser monótona. Uma refeição equilibrada também precisa ter sabor, textura e nutrientes que sustentem o corpo”, diz.
Em uma tigela, coloque o repolho roxo, o repolho branco, o grão-de-bico, a couve-flor, o brócolis e a sardinha. Acrescente as nozes, a chia e a linhaça dourada e misture bem. Tempere com limão e sal. Sirva em seguida.
Para quem busca sobremesas mais nutritivas, o creme de abacate pode funcionar como alternativa com gorduras boas, fibras e sabor naturalmente adocicado. “Trocas inteligentes tendem a funcionar melhor do que restrições radicais. O objetivo é criar uma alimentação sustentável, que a pessoa consiga manter sem sofrimento”, ressalta Adriana Mariano.
No liquidificador ou processador, coloque o abacate, o cacau em pó, a canela e as tâmaras. Bata por aproximadamente 2 minutos, até obter um creme homogêneo e cremoso. Sirva gelado.
A combinação de cúrcuma, gengibre, própolis e maracujá aparece como alternativa para quem deseja incluir compostos bioativos logo no início do dia.
Em um copo, coloque o suco de maracujá, a cúrcuma, a pimenta-do-reino, o gengibre em pó, a água e o própolis. Misture bem até incorporar todos os ingredientes. Consuma no desjejum.
Por Sarah Carvalho
